健康生活

女人“親戚”到養生別馬虎 經期前中後期的養生方

習慣養成第1招:經前期-讓鈣緩解你的經期症候群

經前症候群泛指因為女性荷爾蒙分泌變化、生活壓力等因素,導致情緒不穩定、偏頭痛、腸胃不適、腹脹等症狀。中醫師表示,雖然多數女性在經前期不太會有明顯不適,頂多下腹部及腰骶部有沉重下墜的感覺,但現代人普遍生活習慣不良,導致經前症候群的人數比例也越來越高了 。

研究顯示,身體缺乏鈣質,也是造成經前症候群的因素之一,多喝豆漿、牛奶或是吃豆腐、起司、菠菜等深綠色蔬菜,都能補充到豐富的鈣質,減緩不適症狀喔!除此之外,中醫師也推薦適當熱敷下腹部,或食用溫熱食物以緩解症狀;如將紅棗、枸杞與桂枝熬煮成濃縮湯汁,加入熱水服用,都是不錯的方式。

習慣養成第2招:行經期-避生冷、補溫熱

針對不能喝冰飲、吃生冷食物這一點,在別的國家也有同樣的養生觀念嗎?不少女性就算經期中還是放肆大吃冰或喝冰飲,若從西醫角度會認為冰冷的食物容易造成肌肉收縮、因此增加經痛可能;但在中醫看來,這些則是使經血運行不暢、內寒產生的行為!經痛不外乎兩個原因:寒凝與氣滯。要避免經痛,首先要注意保暖,除了衣物上的保暖之外,飲食上也要下功夫,養成少吃生冷食物的習慣。

中醫師更強調,其實無論是行經期抑或是平日,最好都是食用清淡、易消化吸收的食物,並儘量避免食用冰品,如生冷食物、酸辣刺激性食物。

習慣養成第3招:經後期-調理子宮從補血開始

中醫師建議女性朋友們把握每次生理週期的第8~14天,也就是月經結束的第7天開始,多吃以富含造血原料的食物,特別是富含優質蛋白質、微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養食品,如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更佳)、芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等,還有一般顏色深的食物都有補血、調血的功效。

從現在開始!不喝冰的飲料

很多女生天氣一熱就喜歡喝各種冷飲,特別是夏天時不來杯涼飲消暑簡直說不過去。話雖如此,但別小看冰飲對子宮的危害有多大,要調理好身子,就從拒絕冰冷飲料開始吧!早上起床一杯溫開水、平日用保溫杯裝熱水或熱茶,隨時飲用,自然會看出好氣色!