營養飲食

鴨梨山大怎麼辦?吃5類食物打敗焦慮趕走壓力

壓力大別暴飲暴食,吃這5類食物可放鬆身心:

1.鈣

牛奶、豆腐、杏仁、海帶和堅果小魚幹富含鈣質,可以放鬆肌肉、讓神經穩定鬆弛,減緩內心的不安。

2.深海魚油

鯖魚、鮭魚、沙丁魚等深海魚類,富含Omega-3不飽和脂肪酸(DHA、EPA),可幫助神經傳導,增加血清素的分泌,抗憂鬱。

3.維生素B群

深綠色蔬菜、全穀類、瘦肉和糙米等,富含維生素B群,可以克服壓力、穩定情緒,讓精神狀況穩定,同時也不易疲倦。

4.色胺酸

雞肉和香蕉富含色胺酸,可以安定神經,減少失眠的機會。

5.維生素C

菠菜、芝麻和檸檬等富含維生素C的蔬果,可以製造副腎上腺皮質素,平衡心理壓力。