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剛跑完步可以洗熱水澡嗎 愛乾淨也不能心急

剛跑完步可以洗熱水澡嗎

跑步後不宜馬上洗澡,更不可以洗熱水澡。

跑完立馬洗澡易誘發心臟病

醫學專家的研究表明,人在跑步時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當跑步運動停止後,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續一段較長的時間,如果剛跑步完立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發心臟病。

跑完立即洗澡易缺氧頭暈

跑步剛結束,我們的呼吸還未平穩,接著就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀,有的人在運跑步後即去洗熱水澡,爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適,就是上述所說的緣故。

跑完立即洗澡易致肌肉痙攣

跑步後身體會出汗(秋冬也會微微出汗),毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡,很容易讓涼氣趁機進入體內,即使是用熱水洗澡,也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。冷風對骨骼和關節造成影響,肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。

跑完步多久可以洗澡

結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水溫,以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒,剛跑完步就洗澡,有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。

夏天跑步後不能立即洗冷水澡

夏天氣溫高,鍛煉時身體產熱增加,通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。

跑步剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況,夏天跑步後如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負擔。

夏天跑步後,如果出汗很多應適當飲用一些鹽開水,做一些拉伸活動,整理好呼吸,約30-50分鐘在洗澡。體質較弱的人也建議洗冷水澡,最好是洗個熱水澡。