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便秘怎麼辦 吃什麼治便秘

便秘一直是人們日常生活中欲罷不能的痛,同時也困擾著部分特殊人群,例如嬰兒、孕婦。對於特殊時期的群體來說治療便秘怕迫在眉急。那麼便秘是怎麼形成的呢?又是如何預防的呢?對於特殊群體又是怎麼通過食療治癒便秘的呢?下面由小編給你們排憂解難。

1、便秘的原因

造成便秘的原因主要有6個方面

該排便的時候不排,總是忍著

飯後半小時,隱約就想上廁所了,本來是計畫著解決大便,可是想到時間不夠,上班遲到,到底是拉還是不拉呢?正在糾結時候腦海裡閃現出領導生氣的面孔。最後只能放棄在家大便,急忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該很多吧。還有就是在坐地鐵或者開車的時候,感到便意,可是沒辦法啊,只能強忍著。心想著馬上就到公司了,可是一到公司又要開會,又要佈置任務啥的。就這樣一次次的錯過,一次次的忙碌,便意就沒了。

總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時間最好在3分鐘以內,從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過這個時間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說,我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排泄,而且要排得徹底。不,不,不,我們應該這樣,超過一定時間,就果斷地站起來,離開馬桶。哪怕是過後有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。

經常穿束腰腰帶或塑身衣

日本有一個教授做過一個研究,研究物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生,然後讓他們吃一樣的食物,一樣的量,然後觀察她們的排便量,研究結果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,發生此現象是因為穿緊身衣的女學生緊身衣鈍化了副交感神經。

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的力量變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很容易產生便秘。所以說,便秘嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。

平時很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。

關於水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分,起到反作用,所以儘量少喝為妙。

認為每天不大便是不行的

大便在腸道內非正常停留的狀態而導致便秘,科學上認為一般每週排便量不少與3次,如果每天排便量少於30g的話,那就是便秘。但是,3~4天都沒有排便的人,如果沒有什麼特殊情況的話,也是大問題。

如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時間過長,便後仍有殘便感或不暢快的話,就應該懷疑是否得了便秘。當然,排便量也是因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。

習慣性地服用便秘藥

等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便秘藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨著時間的推移,一旦產生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。

不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。

總的來說可歸納為三大類

(1)生活習慣不良

沒有養成定時排便的習慣,忽視正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘;飲食過於精細少渣,缺乏食物纖維,水分過量被吸收而導致便秘,液體量攝入不足。缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,攝食本身不能使糞便向前推進。

(2)某些疾病的影響

全身衰弱性疾病;肛門疾患所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等;神經性疾患,如截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;精神性疾患,如焦慮或抑鬱症、癡呆;內分泌疾病,如甲狀腺功能低下;代謝紊亂,如高鈣血症、低鉀血症、利尿劑所引起的脫水,糖尿病,尿毒癥等。

(3)與增齡有關的改變

唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少;腹部和骨盆肌肉無力,敏感性降低;結腸肌層變薄,腸平滑肌張力減弱,腸反射降低,蠕動減慢。

2、如何預防便秘呢

(1)要注意飲食調整

忌食厚味辛辣食物,多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持續時間最長,大便呈黑色,腹痛,稱弛張性便秘,應多吃富含維生素的食物及蔬菜。如果便秘間斷發生,多在精神緊張時加重,飯後常出現左下腹疼痛或大腸部位壓痛,大便呈球狀,帶有粘液,雖有便意但難以便出,稱痙攣性便秘,則應以吃軟食為主。

(2)能量充沛

平時應多飲水,尤在夏季應注意補充體內水份分,有嚴重心力衰竭的心律失常患者,飲水量應按醫生指導進行。

(3)應勞逸結合

注意避免憂思過度,多做適合自己的戶外運動,這樣可以增加腸蠕動。還可以按摩腹部,被動增加腸蠕動,以防止便秘的發生。

(4)養成良好的排便習慣

應養成晨起定時大便的習慣。晨起沒有便意也要多蹲一會兒,堅持日久,可以形成條件反射,養成定時大便的習慣。

(5)每日充足的水分攝入

每天清晨可飲一杯溫開水(250ml左右)或淡鹽開水,既能軟化糞便,又可預防便秘。每日要保證充足水分攝入,日本一項專門研究表明;每日飲水700~1000ml,排便效果最好。有報導,早晨飲用冷開水可刺激胃—結腸反射而達到促進排便的目的(可根據季節適當調節水溫度)。

(6)攝入足量的纖維素

纖維素有親水性,能吸收水分,使食物殘渣膨脹並形成潤滑凝膠,能助腸蠕動而推動糞便,其過程有利於產生便意和排便反射,研究表明,維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克,能達到此數量纖維的攝入,排便次數、一次排便量及總排便量均增加。所以,多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進排便。

3、吃什麼可以治便秘

西梅汁

研究表明,由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由於西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”

魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋裡用小火烹製湖狀,裝到容器裡,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。

早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2~3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又幹又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

結語:怎麼樣?大家是不是對便秘有個更深層次的認識呢?其實便秘不可怕,可怕的長時間的便秘,長時間的便秘不僅影響到身體健康,也影響到工作。在這裡小編還是建議大家要保持良好的生活習慣,多運動。希望小編的文章能幫到你們。