您的位置:首頁

更年期吃什麼好 12款食療方安度更年期

隨著年齡的增長,更年期是每位元女性都會進入的一個階段,更年期會出現很多症狀。那麼你知道女性更年期有哪些症狀嗎?你知道更年期吃什麼好嗎?今天小編推薦給大家12款食療方安度更年期,趕緊來看看吧!

【偏方一】蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

【偏方二】甘麥飲

小麥30克,甘草10克,紅棗10枚,用水熬。每天早上和晚上各喝一次。適合絕經前後經常出汗、容易煩躁、生氣動怒、面色不好的人喝。

【偏方三】杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

【偏方四】赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

【偏方五】枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

【偏方六】生地黃精粥

生地、制黃精和粳米各放30克,先把2味水一起熬,然後去掉渣只留汁,用藥汁煮粳米粥來吃。每天喝1次。適合經常頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱的人吃。

【偏方七】棗仁粥

酸棗仁30克,粳米60克。洗淨酸棗仁,水煎取汁,與粳米共煮成粥,每日1劑,連服10日為1個療程。適用於更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食欲欠佳等症。

【偏方八】附片鯉魚湯

制附片15克,鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時,將鯉魚收拾乾淨再將藥汁煮鯉魚,食時入薑末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈。

【偏方九】合歡花粥

合歡花(幹品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。

【偏方十】甘麥大棗粥

大麥和粳米各放50克,放10個大棗和15克甘草。先把甘草煎一下,去掉渣,然後加入粳米、大麥和大棗一起煮成粥。每天喝兩次,記得要在空腹的時候吃。

【偏方十一】首烏大米方

首烏10-30g(布包),大米(或小米)100g。用法:放砂鍋內共煮粥。每天 1劑,供早、晚餐服食。

【偏方十二】山楂荷葉茶

山楂25克,荷葉20克。加水適量煎制取汁代茶飲用。有降壓調脂功效。適用於更年期高血壓、高血脂以及單純性肥胖症等。

更年期飲食原則

一、控制熱量,預防肥胖

更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。