7個小妙招幫你趕走秋乏

導語：秋乏雖然不會對身體造成嚴重傷害,但是卻干擾了人們的正常工作、學習、生活.夏天由於高溫等原因,人容易睡不好,到了秋天,天氣涼了,人體進入了一個生理休整階段,就會產生一種莫名的疲憊感,醒了還想睡.本文就介紹7個小妙招,幫你趕走秋乏。

清淡飲食，合理營養

油膩的食物容易在體內產生讓人困倦的酸性物質，辛辣、燒烤類食物容易加重秋燥，因此秋季應該少吃這些食物。秋季飲食應該保持清淡，營養合理。多吃水果蔬菜，蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

多喝水

多喝水有利於提神醒腦，對抗秋乏。如果覺得白水比較難以下嚥的話，也可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液。

衣著明快

秋天可以多穿一些顏色明快的衣服，豔麗的色彩通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，消除疲勞感。也可以在家裡和工作的地方添置一些生機勃勃的花草。

保證充足睡眠

秋天本來就容易乏，如果睡眠不足的話，就更乏了。因此解決秋乏要保證充足、高品質的睡眠，注意多休息，不要熬夜，儘量爭取在晚上10點左右入睡;養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。

午休別超過半個小時

適當午睡確實具有保護大腦、放鬆心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由於未能完成整個睡眠週期，會導致頭疼及其他不適症狀。因此健康的午睡以15至30分鐘最恰當。

養成腹式呼吸方法

腹式呼吸可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，讓人身體健康、精神舒暢。具體方法：呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。

適度的戶外活動

適度的戶外運動，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。注意運動不宜選擇高強度和劇烈運動，以微汗為宜，切忌大汗傷及津液。可以選擇慢跑、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等。