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腹式呼吸 緩解痛經的實用妙招

原發性痛經即是指月經期疼痛,常呈痙攣性,集中在下腹部其他症狀包括頭痛乏力、頭暈、噁心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。年輕女性十分常見的病症原發性痛經不伴有明顯的盆腔器質性疾病。對於原發性痛經,婦科專家開出了簡單的運動處方,即病發時可以抬腳或是做腹式呼吸運動來緩解。

腹式呼吸有效緩解女性痛經

“60%的女性患有原發性痛經,這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說,從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前,專家的一個女學生患有原發性痛經,學中醫的她結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現, 養生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說,原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致,所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外,腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此,運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前後:散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時,人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,不僅活血通絡,還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,為減緩發病時的疼痛感做身體準備。無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。

經期時:抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改為做抬腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。

女性每月都會痛經的話也許就要有警惕了,不能光靠運動和呼吸來緩解痛經,要到醫院進行細緻檢查。