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便秘太煩惱 五種運動趕走便秘

五種運動趕走便秘

第一式:夾腿

仰臥沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做,每次儘量做30次。可助消化,有效促進胃腸蠕動。

第二式:蹬車

仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在蹬腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗為止。可以每天早晨醒來後在床上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動。

第三式:貓步

就是T型臺上模特的走路方式,行進時,左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些。每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進胃腸蠕動。

第四式:貓狗式

雙手、雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動作交叉進行。一次可做10個交替,可有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。

第五式:單腿單手支撐

雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高,可促進腸蠕動。

治療便秘的飲食原則

1、選擇含纖維多的食物:如各種製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米,各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等,各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、選擇含脂肪酸多的食物:如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。

3、選擇能促進腸蠕動的食物:如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4、選擇含有機酸的食物:如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

5、選擇含維生素比較豐富的食物:如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。