中醫疾病

你有慢性疲勞嗎?按摩5穴道幫你踢走疲勞

慢性疲勞症候群的症狀表現:

1.記憶力減退或注意力不集中。

2.咽喉疼痛。

3.頸部或腋窩淋巴結腫大。

4.肌肉酸痛。

5.多發性關節疼痛。

6.頭痛。

7.睡眠品質不佳。

8.勞動後持續性的疲勞。

改善慢性疲勞 中醫5點貼心小叮嚀

中醫師建議,想要改善疲勞,可以從日常生活的作息、睡眠、運動、飲食、情緒等方面的做起,並時常按摩5個穴道,長期持續做,就能順利跟疲勞說說掰掰。

叮嚀1/養成規律作息

人體其實是有節律性的,人體的內分泌、荷爾蒙受著作息影響很大,例如跟人體應付壓力相關的荷爾蒙皮質醇,就是節律性地在白天升高、夜晚下降;另外和睡眠有關的褪黑激素,是在夜間11點至淩晨2點分泌旺盛。因此長期作息不規律、日夜顛倒往往會導致內分泌紊亂,進而影響身體機能,因而產生人體臟腑功能失調,出現慢性疲勞的狀況。

叮嚀2/良好的睡眠

首先睡眠的充足很重要,一般人一天約需睡7~8小時,長期睡眠時間不夠,會一直累積睡眠債;若無法睡足8小時,可以儘量調整時間,掌握黃金時間睡眠,夜間11點至淩晨3點是人體肝膽經循行時間,這時候的休息很重要,可幫助人體機能的修復,恢復體力。

再來午間的小憩對於體力的幫忙也很大,尤其氣虛體質的人,往往下午就覺沒電、沒有精神,因此更要把握午間小睡片刻,但難以入睡的人,注意午休不要超過半小時,避免夜間難眠。

叮嚀3/適度的運動

現代人大多勞動過多、運動不足,運動是提升體力很好的方法,適度且規律的運動,長期來講,能有「補氣」的作用。運動的強度一般以有心跳加速、微喘、汗出,才能有鍛煉到心肺功能,也可掌握333原則(心跳達130、持續30分鐘、一周3次)。

平時沒有運動習慣的人,建議漸進式開始、慢慢增加時間與強度,門診常遇到有患者運動過度,結果體力不堪負荷,反而需花很多時間休息恢復,甚至導致身體不適。

叮嚀4/飲食有節制

飲食定時定量是脾胃保養很重要的原則,在中醫理論裡,脾胃是人體化生氣血的根源,一旦脾胃損傷,容易導致氣血不足,因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等,常見的慢性疲勞中醫體質證型。

現代人因工作忙碌等常不照時間吃飯,或是應酬等常暴飲暴食,容易損傷脾胃。三餐照時吃、飲食不過饑過飽、細嚼慢嚥,是很重要的保養之道。另外,不要飲食過度寒涼,寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等,過食易傷脾胃氣;可以多吃甘平性的食物來養護胃氣。

叮嚀5/保持心情穩定

過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血,長久就會導致臟腑功能失調,而產生慢性疲勞症。中醫理論裡講五種情志(怒、喜、憂、思、恐)過激會傷害五臟,例如發怒過度就會傷肝氣。因此心情的調和很重要,適當的壓力釋放,但也不過度放縱情緒,可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來説明舒壓。