吃紅糖能補血嗎?5招助女性正確補血
現實中的大多數女性都有貧血或者是輕微貧血的症狀,因此女性要注重養血補血。有人說紅糖可補血,這是真的嗎?女性們該如何正確補血呢?補血應該多吃哪些食物呢?想知道的話,就請繼續往下看吧。
吃紅糖能補血嗎?
許多女性朋友喜歡用吃紅糖、紅棗的方式來補血,但這真的是正確的補血方法嗎?民間一直流行喝紅糖水、吃紅棗可以補血的說法。但大家知道,補血的關鍵是補鐵。而紅糖或紅棗中鐵含量並不高:100克紅糖含鐵2.2毫克,100克紅棗(幹)含鐵2.3毫克。同時,紅糖或紅棗中所含的鐵品質也不是很高。營養學將食物中的鐵分成了兩類,一類叫血紅素鐵,另一類叫非血紅素鐵。前者主要存在於肉、禽、魚、動物內臟等食物中,這種鐵人體吸收率較高,受膳食因素影響較小;後者主要存在於植物和乳製品中,這種鐵必需轉化為亞鐵才能吸收,故受膳食的影響極大,吸收率不高。因此吃紅糖並沒有坊間傳聞的補血效果。
5種方法教你正確補血
1、動養
經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,不但會使體質增強,還會增強人的造血功能,使經血調和,增加活力。
2、神養
中醫認為,情志不暢,肝氣鬱結,最易使血液暗耗。所以女性保養氣血首先要有平和的心態,心情愉快、開朗樂觀,才能促進造血機能更加旺盛,使面色紅潤,精力充沛。
3、睡養
生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度,特別是保證充足的睡眠,做到這些對保證女性的身心健康,使經血更加調暢,延緩衰老,都具有十分重要的意義。
4、靜養
動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以,在重視運動的同時,也要重視靜養。尤其如果在嘈雜的環境中工作時間較久,或身心過於疲勞、心情煩亂時,都需要一個安靜的環境調養精神,達到寧心養神的目的,説明儘快恢復大腦疲勞,以防勞傷思慮傷血。
5、食養
脾胃為後天之本,為氣血生化之源,所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲,同時也要注意飲食有節,適當多吃富含"造血原料"的食品,特別是富含優質蛋白質、微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品以及新鮮蔬果。蔬果富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,其中蘊含的有機酸成分可以與鐵作用成化合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
多吃5種食物可補血
1、鴿肉
鴿肉可以補充血紅蛋白,蛋白質含量比豬肉要高,但脂肪卻很少,營養價值要高於雞肉,而且更容易被消化吸收,民間甚至有“一鴿九雞”的說法。
2、海參
山有人參,海有海參,而者的滋補功效可謂不差上下。人參多用於增補元氣,海參則以填益精血為長。
3、黑芝麻
有一個最簡單的秘訣,黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助於腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在於腎。至於紅色食物補血,理論則源於“以形補形,以色補色”。
4、桂圓肉
益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧,面色無華,疲乏無力,沒有食欲,大便發溏,可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。
5、藕
藕性溫和,鮮藕止血,熟藕補血。蓮藕,生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養血。有口鼻出血的病人,可以緊急服用新鮮的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。