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一分鐘就能完成的小習慣,讓你健康幸福!

防病總是比治好一種病容易得多,為大家推薦幾個一分鐘內就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個執行,就能讓你過上健康快樂的日子。

慢吃少食,控制飯量

吃得慢時,通常也會吃得少。你可以換不常用的一隻手使用餐具(如右撇子換用左手),控制吃飯的速度。此外,還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明,當人們用大盤子盛自助餐時,就會潛意識地儘量多盛。

多咀嚼,減體重

如果你有喝蘋果汁的習慣,不妨換成吃蘋果。相比較喝果汁,吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發現,咀嚼可以促使你分泌更多的激素,使水果在消化道裡停留時間更長,更有飽腹感。

伸伸腿給膝蓋做潤滑如果你整天坐在辦公室,膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”,容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿,腳跟離地,繃緊膝蓋上方的股四頭肌,2秒鐘後放鬆,如此重複5遍,就可以起到潤滑膝關節的作用。

聞蘋果緩解焦慮

青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現,聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測,這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

把食物切薄,減少熱量攝入

蔬菜切過後,會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量時,可以將食物切成小薄片,誤導感官,讓你以為自己已經吃得足夠多了,輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。

搓手捂眼緩解疲勞

將雙手摩擦至發熱,放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。

讚美愛人,婚姻幸福

一項研究證明,不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高35%,並使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是,時常讚美你的愛人。美國國家健康統計中心研究發現,74%的幸福夫妻都反映,愛人曾取悅他們,並試圖讓他們開心。