不要再自己總結了，科學的運動降糖在這裡！

運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，它對每個糖友的重要性都不言而喻。

但是糖尿病患者在運動時間和方式的選擇上隨意性很大，比如空腹運動還是餐後運動，連續運動還是間隔運動，高強度運動還是散步，什麼運動對夜間、餐後血糖影響更大？

如此迷茫的情況下，運動控糖效果並不明顯，甚至很多糖友因此放棄了運動。

2016 May發表在Metabolism雜誌上的一篇文章詳細的說明了運動強度、時間與血糖之間的關係。在空腹和餐後條件下,高強度間歇運動和能量匹配中等強度連續運動，到底哪一種運動方式的血糖反應較好？更利於血糖控制？

針對這個問題，科學家們做了一項隨機、對照、交叉設計的實驗。

10個的2型糖尿病患者經歷過一個晚上的空腹之後，測試了這五個實驗條件:

1)空腹狀態高強度間隔運動

2)早餐後高強度間隔運動

3)空腹狀態中等強度連續運動

4)早餐後中等強度連續運動

5)不鍛煉(對照)。

中等強度連續運動的強度設定在負載最大耗氧量的的55%，而高強度間隔運動所對應的運動負荷是迴圈進行的（先進行3分鐘最大耗氧量的40%的運動、再進行1分鐘最大耗氧量的100%的運動）。血糖濃度採用24小時連續血糖監測監測，輔以標準化的飲食和藥物治療。

實驗結果顯示：

空腹狀態鍛煉與比早餐後鍛煉相比，能更大程度上降低餐後血糖升高幅度。

高強度間隔運動降低夜間血糖和空腹血糖，比中等強度連續運動更有效。

與對照組相比，空腹狀態高強度間隔運動能夠：

降低大多數情況下的血糖濃度。

24小時平均血糖值下降1.5mmol/L

空腹血糖降低1.0mmol/L

總的餐後血糖增量下降257mmol·360min/L。

血糖波動性下降1.79mmol/L

高血糖持續時間減少283 m分鐘。

所以這個研究結果表明,高強度間隔運動比中等強度連續運動更有效降低夜間血糖和空腹血糖。

與飯後運動相比，空腹狀態鍛煉能夠更大程度上有效降低餐後血糖的增量。

空腹條件下、高強度間隔運動可能是最有利的,因為它降低了血糖的大多數方面。

小貼士

什麼是最大耗氧量VO2max？

最大耗氧量是反映運動人員持續活動能力的一個因素，與有氧耐力有直接關係，也可以理解為運動人員在極限強度下活動身體，耗費氧氣最大量。

測量值為每千克體重每分鐘消耗氧氣體積，這個數值往往能夠非常準確的反映出運動人員的心血管狀態和有氧耐力。

從理論上來說，在極限強度活動狀態下，消耗氧氣量越大，身體產生能量越多，這就是為什麼許多高水準耐力運動員擁有非常高的最大耗氧量數值的原因。