健康生活

為何頻頻失眠 失眠要如何調理

夏季的時候睡眠本來就很少,而在夏季的時候又會讓睡眠變得更少了。今天小編就要跟大家講解關於夏季失眠的原因以及調理方法。

夏季失眠的原因

1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力,從而導致失眠。

2、服用的藥物有帶著副作用,從而讓精神亢奮而無法入睡。

3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮,從而睡不著。

4、身體疼痛問題,有時候身體受傷了,會導致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

5、白天的時候睡夠了,導致晚上睡不著。

6、天氣的轉變讓自己一直適應不了而無法入睡。

7、因為各種各樣的噩夢而導致一入睡就被驚醒。

8、睡前有時候喝杯咖啡,會因為裡面的咖啡因而讓我們變得亢奮,導致我們無法入睡。

失眠如何調理

1、按時入睡

每天按照自己的生物鐘準時入睡,這樣可以讓自己的大腦一直迴圈到這個生物鐘,從而一到時間的時候我們就會很自覺的入睡。

2、散步

入睡之前可以先做些輕鬆的小運動,比如去散步,這樣放鬆的方式可以有助於我們的睡眠。

3、在犯困的時候就及時入睡

很多人在犯困的時候覺得時間還不算太晚,等過了一會犯困的時候過了,就跑去躺在床上的時候,結果就睡不著了。所以不要勉強自己,只要有犯困的跡象就趕緊去睡覺。

4、擁有良好的睡眠環境

良好的睡眠環境是可以幫助我們提高睡眠品質的,比如要避免噪音、強光燈干擾,還要通風讓溫度適宜。

5、不要午睡

有些人已經失眠了,卻在每天中午的時候選擇午睡,這樣就在中午的時候把睡眠補足了,在晚上的時候就無法入睡。如果已經有午睡習慣的人,每次午睡最好保持在10分鐘左右。

勝過催眠藥的食物

1、牛奶

很多人都知道牛奶能夠幫助我們促進睡眠品質,這個是因為牛奶裡面含有色氨酸跟肽類的催眠物質,所以在睡前喝杯牛奶能夠提高睡眠品質。

2、核桃

核桃不僅僅能夠幫助我們補腦,它也擁有能夠治療失眠、健忘等功效。

3、蘋果

蘋果,每個人都知道它擁有非常多的功效,但是你應該不知道蘋果也能讓我們快速入睡吧。這個是因為蘋果裡面含有的芬香氣味是擁有催眠、鎮痛的效果。

今天小編就為大家講解了關於失眠等等一系列的問題,希望大家不會再夏季的時候頻頻失眠了。((

www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)