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抬腳排毒是無稽之談 學會正確泡腳才是保健王道

抬腳可以瘦腿?按摩+運動才有用

抬腳可以幫助血液回流至心臟,對改善腿部水腫確實有一定的幫助,但是要說瘦腿就太誇張了!想要保持小腿纖細,必須勤按摩、多運動才會有效,建議每天可用手指適度揉捏小腿,或用掌根按壓小腿肚。

抬腳幫助消水腫 腳尖勾回更有效

另外,建議在抬腳的時候,多做一個腳尖勾回的動作,可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮,進行等長運動,這樣就有類似整體按摩的效果,可以較根本地消除小腿水腫。

抬腳可排毒解便秘?全是無稽之談

另一方面,網路上也有不少傳言,認為抬腿會讓血液回流至肝腎,可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出,抬腳因腹部出力,可順便促進腸道蠕動,改善消化不良和便秘。

中醫師表示,抬腿是幫助下肢的血液回流心臟,不是肝腎,與排毒也沒有關係。至於改善便秘,必須要動才會促進腸道蠕動,像是轉腰、前俯後仰、散步等,光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹 促進迴圈放鬆肌肉

除了抬腿,想要促進靜脈回流,其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液迴圈,還能放鬆肌肉,除了舒緩小腿腫脹,也可以幫助入睡。以下就由中醫師提供泡腳方法:

正確的泡腳方法

水溫/建議在攝氏40度左右,即略高於體溫。

水量/水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間/約15~20分鐘。

泡註腳意事項:

(1)老人家及病患泡完腳後,建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者(包括心臟病、高血壓)、呼吸系統障礙者,泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況,則不宜泡腳。