營養飲食

辣媽哺乳期吃它變漂亮更能趕走疲勞

從懷孕開始,女性就被限制吃各種食物,像碳酸飲料就是絕對不能碰的呢,而到了哺乳期則有更多不能吃的東西了。下面,菜譜網小編就為你介紹哺乳期能吃什麼水果,辣媽吃它變漂亮更趕走疲勞。

哺乳期能喝果汁嗎?

媽媽們可以適當的喝些果汁,果汁中保留有水果的相當一部分營養成分,如維生素、礦物質、糖分和膳食纖維中的果膠等,口感也優於普通白開水。但哺乳期最好少喝點果汁,避免寶寶不適應,引起拉肚子,還有最好是多吃些溫性的水果,不要吃太多涼性的水果。

哺乳期媽媽補充水分很重要,因為果汁是不添加化學添加劑,還含有多種人體必需的微量元素,好喝又健康,喝果汁,又解渴又營養。

可以用木瓜榨汁,因為木瓜含有大量氨基酸及鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶,含有豐富的維生素,而且還能起到催奶的功效。

另外,還需要注意在晚上最好不要喝果汁,水果中含有大量的的果糖,很容易引發高血糖,也容易引起肥胖。寶寶的營養從母乳中攝取,所以母乳的品質對寶寶很重要。

雖然果汁對人體有很多好處,但很多東西都是有利弊兩面的,每個人的體質都不一樣,加上寶寶的消化能力也比較弱,所以在哺乳期的媽媽們還是儘量少喝,避免引起寶寶的不適。

哺乳期媽媽能吃哪些水果呢?

1、彌猴桃

彌猴桃維生素C含量極高,對順暢喂乳效果很好,葡萄含鐵較高一定程度上為寶寶補鐵,鳳梨,可以增進寶寶的食欲。

2、桂圓

桂圓是補血益脾之佳果,味甘、性平、無毒,產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。

3、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,可以通便補血。鐵質是造血的主要原料之一,產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汁中鐵質也多,有利於預防嬰兒貧血。

4、紅棗

紅棗是水果中最好的補藥,多吃紅棗對產後媽媽有好處,含有大量維生素C,還有大量葡萄糖和蛋白質具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈的功效,適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。

5、蘋果

蘋果是營養很豐富的水果,且較普遍,一年四季都有,是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,多吃蘋果來幫助趕走疲勞,又可以美容。

6、木瓜

因為木瓜的汁特別多,木瓜含有的成分不管對催乳還是泌乳都有很大的幫助,在餵養寶寶的期間每天至少吃上一個木瓜,可以當水果生吃,也可以和豬手或排骨熬湯喝都是不錯的選擇,而且可以提高寶寶的免疫力。

7、橘子

橘子中含維生素c和鈣質較多,維生素c能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。因為產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面,出血較多,吃些橘子,可以防止產後繼續出血。

補充鈣質也很重要,鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,能防止嬰兒發生佝僂病。

結語:原來哺乳期吃水果也是有講究的,提前學習了一下,省的以後什麼哺乳期什麼都不能吃。