家家都有的這物竟是最好的健身器材

只要能科學有效地利用，傢俱就是最好的健身器材，對您來說既省時、又省錢。下面就教您幾招利用傢俱健身的小動作。

日常工作繁忙，沒有時間去健身房。如今上班族的時間非常緊張，擠出一點時間去健身都變成了一種奢求。於是很多人就想把健身的場所改在家裡，可苦於沒 有健身器材，家裡的空間也不夠。其實，只要能科學有效地利用，傢俱就是最好的健身器材，對您來說既省時、又省錢。下面就教您幾招利用傢俱健身的小動作。

第一幕：牆

幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。

撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。

時間：1分鐘。

效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節、腹部和後腰。

第二幕：沙發

除了床，我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。

平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據個人情況適度練習。

時間：1分鐘。

效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復。

時間：1分鐘。

效力點：鍛煉腹部。

背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。

時間：1分鐘。

效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。

第三幕：床

我們一生三分之一的時間在床上，除了睡覺，我們還可以和親愛的床一起做運動。

鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪？現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，儘量伸展上肢。

時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸。

效力點：拉伸肩和上臂。

側躺：側立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鐘。

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。

時間：1分鐘。(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。)

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。

時間：1分鐘。

效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。