晨起運動是最好的養生方式，沒有之一

晨練是最佳的養生方式，特別是中老年人。在鍛煉方式上，專家建議，中老年人應以散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的運動為主，強度小的運動也能收到很好的效果。

調查顯示，有早鍛煉習慣的市民僅占調查人數的16.3%，沒有早鍛煉習慣的占56.3%，偶爾能夠起早鍛煉的為27.4%。而在這些有早鍛煉習慣的人群中，半數以上的市民對早鍛煉的方式、時間等存在誤區，不良的運動習慣普遍存在。下面就為大家說說晨練需要注意的幾個要點：

空腹、飽餐不宜運動

調查結果顯示，26%的晨練者沒有吃早餐的習慣，這部分人認為早餐後運動易導致胃下垂。與這些人相對的，有32%的人吃飽後稍休息再運動。

對此，運動專家指出，早起晨練最好喝一杯蜂蜜水，或吃幾塊小蛋糕，這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴重缺氧可導致休克。相反，飽餐後再鍛煉也是錯誤的。鍛煉前的少量進食不能代替早餐，可以在運動後10分鐘再吃早餐。

鍛煉強度要適宜

調查中，有早鍛煉習慣的中年人中43%選擇球類，36%選擇器械。青年人中，26%選擇慢跑，16%則認為健身操比較好。很多人認為，運動強度越大效果越好。

對此，醫學認為，肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，從而引起肌肉神經末梢的疼痛。過量的運動容易導致身體受傷，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷。

另外，由於人體差異性大，有些人易出汗，有些人則不易出汗，因此不能以出汗作為鍛煉效果的評判。運動前的熱身環節很重要。因此，正確的鍛煉方法應該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應過程，合理度過疲勞期。

年輕人有點“懶”

調查結果顯示，二三十歲的年輕人有早鍛煉習慣的為11%，而三四十歲的為7%，50歲以上的則為31%。50歲以下的人群是社會建設的主要力量，他們的健康對於家庭和整個社會來說都很重要。但這些人或因工作壓力大，或因家庭負擔重而忽視了身體健康。在他們眼中，早鍛煉是“三早”中唯一可以少進行甚至不進行的“工作”。

另外，由於天亮前樹叢中沒有陽光照射，無法進行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的樹林中運動會出現頭昏腦漲。