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辦公室防治“滑鼠手” 光靠甩手就行了?

(原標題:辦公室6步體操防治滑鼠手)

“滑鼠手”醫學上被稱為腕管綜合征,是指人體的正中神經、進入手部的血管,在腕管處受到壓迫後所產生的症狀,主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉無力。以往,人們對於改善身體某個部位的功能,一般只限於進行局部鍛煉。最新觀點認為,要想改變或提高身體某個局部的功能,首先應該進行全身鍛煉。因此,如果想防治滑鼠手,光靠甩甩手是不行的。

以下就是防治“滑鼠手”的全身性小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“滑鼠手”。

第一節: 雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向後甩20次。

第二節: 走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。

第三節: 雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,然後從頭頂向後背伸展20次。

第四節: 擴胸後雙臂、雙手伸展,儘量水準方向地向後伸展20次。

第五節: 手掌向下,雙臂向兩側平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。

第六節: 右手背後,從肩上用左手去勾右手;左手背後,從肩上用右手去勾左手,並持續30秒。雙手在肩部收攏,然後,儘量伸向空中並張開雙手,反復做20次。

需要注意的是,做所有的動作時,提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,並應調整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領,並循序漸進,順勢而行,不要過於著急。