營養飲食

睡眠品質不高?試試這幾個方法

良好的睡眠,可以讓我們更在第二更精神。可是還是有很多的朋在睡覺時,輾轉反側難以入眠,搞得第二天沒精神,無心進入良好的生活狀態。

那麼如何提高睡眠品質

在吃晚飯時,不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受,導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走,那樣可以促進消化。白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過於激動,緊張,應放鬆身心。

不要在床上吃東西,或是玩耍。如查在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠,可以起來,看一些輕鬆書籍可是聽一些音樂,不要在躺在床上翻來覆去。

不要為了睡眠,吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應在醫師的指導下使用合理的藥品調理。如果沒有要緊的事,可以關掉手機放置離床一定距離。

輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1、刺激控制療法

1)只有在有睡意時才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡,應起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

2、睡眠限制療法

1)減少臥床時間,使其和實際睡眠時間相符合,並且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。

2)當睡眠效率低於80%的時候減少15~20分鐘的臥床時間。效率在80%~85%之間時,保持臥床時間不變。

3)避免日間小睡,並且保持起床時間規律。

4)不管前晚睡眠時間多長,保持規律的起床時間。

飲食療法

飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以嘗試這些,積極做好緩解失眠的工作。