晚上經常失眠怎麼辦 這幾個壞習慣會讓你睡眠不好
相信很多人都有過失眠的經歷，失眠的感覺很不好，還會影響第二天的精神狀態，那麼晚上經常失眠該怎麼辦呢?下面就來瞭解下吧。
晚上經常失眠怎麼辦
1、睡前適量運動
運動是非常好的方法，例如:跑步、跳繩、羽毛球等等，但是不要做太激烈的運動，否則又睡不著了。
2、睡前看書
可以在睡前看一本枯燥無味的書籍，最好是你最討厭的書，這樣也不失是個好辦法可以讓自己睡著。
3、自我保護
有些人缺乏安全感導致很難入睡。
對於喜歡整個人都蜷縮在被窩裡，或者隱藏自己的人，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
對於怕黑的人，可以在床的旁邊裝個小夜燈。
4、睡姿
尋找一個自己認為最舒服、最放鬆的睡姿睡覺。不要讓自己的身上有壓迫感。
5、隔離外界
對光和聲音敏感而無法睡覺的人，往往靜不下心來睡覺。
可以使用隔音耳塞，隔離部分噪音，使用眼罩遮擋光線。
降低內心的躁動，就可以美美的睡覺啦。
這幾個壞習慣會讓你睡眠不好
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機
可能你認為睡前悠閒地看電視、上網也沒問題，不到睡前最後一分鐘，都不捨得離開各種螢幕。但是，電視和電腦的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。為了製造優質睡眠，鬧鐘放在遠離床頭的位置。而且，鬧鐘遠離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴床。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。據近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4、開著燈睡覺
開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智慧手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠品質。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲乏，但是對於想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時控制飲料的飲用，以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。