春季參加鍛煉可促進新陳代謝!

春天來臨，到處生機盎然，老年人和孩子可以選擇到戶外參加鍛煉，一方面可以強健身體，另一方面也可以體會美好的春光，可謂一舉兩得。

散步

春天素有“踏青”一說，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，保持心率在100-120次/分左右，就可以舒展四肢，加快血液迴圈和新陳代謝。散步由於運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。尤其是春天都有“春困”的現象，很多人往往在早上起床後感覺沒睡夠。如果有條件，堅持早起到公園裡或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。

愛心提示：如果早晨散步的話，要注意空氣的品質。有時早晨的霧氣較重，在這樣的環境下散步，容易吸入有害物質和病原微生物。最好在太陽出來、霧氣消散後再進行鍛煉。此外，春天是百花盛開的季節，花粉不少，在戶外散步時特別需要注意防過敏。

踢毽子

小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗語說“人老先老腿”,腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的首要標誌。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部位得到鍛煉，還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時每分鐘心跳能達到150-160次，是很好的促進血液迴圈的運動。至於踢毽子能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應，那就更不在話下了。

愛心提示：踢毽子對身體關節的靈活性要求較高，因此運動前需要伸拉關節，活動筋骨，避免受傷。

總而言之，戶外的鍛煉也要因人而異，選擇合適的時間和合適的地點，科學的方法。