詳解戒煙後的症狀及應對措施

我們都知道吸煙是一種危害健康的行為，吸煙的主要的危害是：

1.口腔及喉部，煙的煙霧(特別是其中所含的焦油)是致癌物質——就是說，它能在它所接觸到的組織中產生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有發生癌的可能。

2.心臟與動脈，尼古丁能使心跳加快，血壓升高，煙草的煙霧可能是由於含一氧化碳之故，似乎能夠促使動脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因，大量吸煙的人，心臟病發作時，其致死的機率比不吸煙者大很多。

3.食道，大多數吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下，因此消化道(特別是食道及咽部)就有患癌疾的危險。

4.肺，肺中排列於氣道上的細毛，通常會氫外來物從肺組織上排除。這些絨毛會連續將肺中的微粒掃入痰或粘液中，將其排出來，煙草煙霧中的化學物質除了會致癌，還會逐漸破壞一些絨毛，使粘液分泌增加，於是肺部發生慢性疾病，容易感染支氣管炎。明顯地，“吸煙者咳嗽”是由於肺部清潔的機械效能受到了損害，於是痰量增加了。

鑒於以上的危害，越來越多的吸煙者開始戒煙，但是在很多情況下，戒煙並不是一件容易的事情，不但是戒煙辛苦戒煙後也有不同的症狀，主要是：

1、口渴，常伴有口幹。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。

2、睡眠中斷，這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、嗜睡，一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡，有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可哥飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽，長年累月吸煙www.3tjy.com後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

6、便秘，許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、頭痛，頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。

8、饑餓感，身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗，經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜，汗震手和手指輕微發抖，可持續數周。

10、口瘡，少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。