營養飲食

月經期能吃三文魚嗎 經期飲食要注意8點

三文魚是名貴的海產品之一,不僅營養價值豐富,吃起來味道也很鮮美,因此不少人都喜歡吃三文魚。不過對於女性來說,在月經來了以後飲食禁忌眾多。因此,有人問女性月經期能吃三文魚嗎?經期飲食要注意什麼呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

月經期能吃三文魚嗎?

月經期能吃三文魚嗎?當然可以,經期可以吃三文魚的理由如下:

三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經前綜合征易怒情緒。因此,女性月經期的時候可以吃三文魚,不會對經期造成影響的。三文魚是名貴的海產品之一,它的營養價值很高,對很多的疾病也有非常好的治療效果。以下為三文魚的營養價值,供大家參考。

1、三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病,所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質,有增強腦功能、防治老年癡呆和防範視力減退的功效。

2、三文魚能有效地防範諸如糖尿病等慢性疾病的發生、進展,具有很高的營養價值,享有“水中珍品”的美譽。適合心血管疾病患者和腦力勞動者;適合患有消瘦、水腫、消化不良等症人群。

經期飲食要注意這8點

1、宜喝加蜜熱牛奶。

根據研究,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可以減輕或消除經期的種種不適。這是由於牛奶中的鉀具有舒緩情緒的作用,並可以減輕腹痛、防止感染、減少經血量。蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,對消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力有幫助。

2、宜補營養豐富、健脾開胃的食品。

這類食物有大棗、麵條、薏苡仁粥等食品,可以保持營養平衡。另外,要食用新鮮蔬菜和水果,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

3、宜吃香蕉。

因為香蕉中富含維生素B6,而維生素B6可以安定神經,可以穩定女性在經期的不安情緒,還可以改善睡眠、減輕腹痛。

4、少食辛辣食物。

肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣,帶有刺激性的食物,在月經期不宜食用,因為這些食物有活血的功效,容易導致痛經、經血過多等症狀。

5、少食寒性食物。

寒性食物,這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效,如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等,在月經期應儘量避免或減少攝入,否則容易造成痛經、月經不調等症狀。

6、避免過熱過涼食物。

避免同時吃太熱、太涼等會導致溫度落差太大的食物。比如說,剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰淇淋,這就是非常錯誤的行為。莫要刺激到子宮,要知道,這個時候它是非常敏感的。

7、少吃活血的食物。

這類食物有油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、薑、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。因為我們的目的是讓子宮正常癒合,而不是流血不止。

8、宜多吃魚類。

因為受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。如果經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可以緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。這是因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸,可以抗抑鬱。