健康生活

最適合懶人養生的六個小動作

都市人生活節奏快,能夠靜下來好好健身的時間不多,但健康是最重要的,養生不能等到老了才養,也不能等到病了才治,平時要好好做好養生的工作。下面介紹6個養生的小動作給大家,隨時隨地可以做而且不費時間,更適合不想運動的人哦!

最適合懶人養生的六個小動作

梳頭

梳頭可刺激頭部穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液迴圈,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次,每次不少於3-5分鐘,每次不少於3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次,對緩解大腦疲勞非常有好處。

轉眼球

將眼球從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,在迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛靈活運轉,矯正近視、遠視。

鳴天鼓

坐在床上,兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦,反復3-4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。

踮腳尖

上班族久坐或久站後,容易出現下肢酸脹、乏力的現象,這時就可以雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重複多次。人在踮腳是,由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液迴圈,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張,還可以預防皮膚色素沉著還肌膚清白。

隨時深呼吸

平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量,但真正換氣只有3-400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1-200毫升的廢氣。

深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘,提高喚起效率,肺泡更健康強韌。

伸懶腰

電腦族,白領族經常坐很長時間不運動。其實,在辦公桌前,趁電腦下載檔案室,可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的盆骨腔。

夏季養生食物

橄欖

橄欖的營養價值非常豐富,其中含有大量的碳水化合物、維生素、香樹脂醇等,具有生津止渴、清熱排毒的功效,能夠針對皮膚炎症引起的痘痘有很好的抑制功效,還能降火祛痰,潤喉消炎,幫助身體排出身體毒素,但是要注意一次不要吃太多。

梨子

梨子中的營養豐富,富含豐富的蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖等,在夏天吃能夠幫助降血壓、清熱解毒、潤肺消痰等,還能幫助保護心血管和肝臟,對皮膚還有很好的保濕和修復作用,尤其適合那些易過敏引起痘痘的皮膚。

火龍果

火龍果是屬於涼性水果,其中富含豐富的碳水化合物和胡蘿蔔素、抗壞血酸、鈣、鋅、鈉等微量元素,可以生津止渴,清熱涼血,防中暑,增強身體抵抗力。另外火龍果中的果膠成分還能預防便秘,水分充足吃了也不用擔心上火,因此在夏天吃火龍果能夠改善牙周病、青春痘、便秘等。