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高溫瑜伽的好處和壞處 高溫瑜伽夏季也可做哦

高溫瑜伽有什麼好處

高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽,指在38℃-40℃的高溫環境內做瑜伽,對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過程,通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和減脂的作用。具體來說,在排毒的過程中做高溫瑜伽可達到以下效用:

1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

8.平衡飲食及調節內分泌。

9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10.促進血液迴圈。

練高溫瑜伽存在的壞處

高溫瑜伽違反了傳統瑜伽原理,這是由於室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導致副作用:

1、由於高溫環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態,從中醫理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處於乾燥,因此會對人呼吸系統有損害。

2、從瑜珈的養生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的朽邁,誘發疾病產生。

3、高溫環境裡做動作會增加心臟的負擔,會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。

4、腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內脫水,疲勞過度等狀態,所以在高溫下練習瑜伽,雖然有一定的養生功效,但是當體溫上升到38°C到40°C,會引發中暑,甚至危及生命。

5、練習高溫瑜伽時,室內溫度過高容易引發相關疾病,或導致身體因伸展過度而受傷,在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡,而降低受傷幾率,相反,冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作,身體反而容易受傷,還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加,導致人對疼痛的感應度降低。

高溫瑜伽夏季也可做

有人就想,高溫瑜珈是在高溫進行,這樣子會不會導致中暑?所以,高溫瑜珈應該不適合在夏天進行吧。其實,儘管氣溫高,夏天也是適宜做高溫瑜珈的,但是還是要留心,避免傷害。

夏天人體氣血比較暢通,練習起來不但輕鬆很多,充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者,所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉,有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。

另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時做高溫瑜珈,一些動作會變得更加容易。

儘管如此,夏天練高溫瑜伽還是會有一定風險性。夏天,在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動,會對體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。

夏天練高溫瑜伽要注意什麼

1.不要人為控溫

夏天室外的氣溫較高,室外與室內的溫差較小,這種情況下,只要不開空調,不開風扇,室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件,不需要再認為控溫,提高溫度。否則,氣溫太高,很容易導致中暑。

2.練習時帶毛巾和水

練習後不要立刻洗澡,等汗液幹透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。

3.出現不適立即停止

一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。

高溫瑜伽不宜頻繁做:一周幾次為宜

一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,最佳的練習次數是每週2到3次,對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說,一周從一到二次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

還有,練習過程中嚴格遵守老師的引導,課前課後要補充維生素c.e.b.d,課中補充水分,課前不可大量進食,課後不可急於洗澡,儘量穿著簡單,不要穿封閉的衣服,儘量透氣。

練高溫瑜伽總的注意事項

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。

3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。

7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經常抽煙的人群,體質虛弱的人群特別要注意適度進行。

10、初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。