女性更年期清心安神要吃“苦”

身處更年期的女性較為敏感，而夏天的到來無疑對更年期女性影響較大，那麼夏季更年期的女性有什麼變化呢?緩解這類變化可以通過哪些飲食來調理呢?

女性更年期清心安神要吃“苦”

多吃吃豆類

更年期女性應多吃豆類，比如豆腐、豆漿、百合蓮子粥等。 多吃豆有好處 女性進入更年期後，卵巢功能減退，體內雌激素水準下降，進而出現一系列病症。通過飲食補充雌激素，可以預防和治療這類病症。 豆類含有豐富的大豆異黃酮。這種物質被稱為“植物雌激素”，能夠緩解更年期綜合征和改善骨質疏鬆，還能預防某些受雌激素影響的癌症，比如女性殺手之一乳腺癌。

清心安神要吃“苦”

夏天天氣炎熱，人們應該適當吃些涼性的食物，王朝霞建議更年期女性在夏季多吃些綠色的、長條的、苦味的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黃瓜、長豆角。 更年期女性，還應補充一些清心除煩的食物，比如百合、蓮子心、小米等。百合能甯心安神，美容養顏;蓮子心味微苦，能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒。 此外，更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果，以補充維生素，尤其要多吃一些富含b族維生素的食物，如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等。

多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，可總是零食不離身，糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，也是導致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，保持精力充沛。