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肌肉型小腿怎麼瘦? 3個妙招助你塑造纖細小腿

3個妙招減掉小腿肌肉

拍打小腿

肌肉型小腿都是比較結實的,因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。

坐在地上,抬起一條腿,用拳頭拍打小腿200下。

或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉,就好像擰抹布一樣擰小腿即可,每條腿堅持3分鐘。

按摩放鬆肌肉

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

拉伸雙腿

肌肉變鬆弛後,減肌肉型小腿就變得輕鬆了,只需要多對小腿做拉伸的動作,雙腿自然變得修長。

動作:坐在地上,雙腿平放,放鬆15秒,然後將一側腳掌儘量向上翹起,感覺到小腿肚子酸酸的,然後保持10秒,在放鬆15秒。重複練習8次,然後換另一側小腿重複。

共重複練習6組。