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床上做一次竟更妖嬈性☆禁☆感迷人

想要妖嬈迷人的身姿,完全可以利用睡前的時間。在睡覺之前,如果你能夠做一遍下面的這些瑜伽招數,肯定能夠讓你在最短的時間內變得妖嬈性☆禁☆感迷人。

蝗蟲式

蝗蟲式是瑜伽的基本體位,主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。

step2 吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,抬起上身及腿部。

視線看向前方

注意:肩膀遠離耳朵,不要聳肩。

保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。

弓式

這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關節,有助於塑造挺翹的臀部。

step1 俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。

step2 提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。

視線:凝視鼻尖

注意:把意識放在髖部和脊椎上。

保持姿勢進行3-5次呼吸

向上拉伸的時候盡自己努力,慢慢提高,如果無法長時間保持呼吸,那進行一次呼吸後,呼氣慢慢地返回起始姿勢。

眼鏡蛇式

這個體位主要塑造我們的上臂,同時對豐胸也有一定的效果。

step1 臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側,手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

step2 尾骨向內側下壓,恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。

step3 當再次呼吸時,上身離開地面。

儘量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺。

視線:斜上方

注意:如果你有腰痛等背腰問題,注意不要彎曲過度。

保持姿勢進行3-5次呼吸。

腿部下降式

這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部,最主要是鍛煉下腹部。

step1 仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身側,掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角,腳掌板起。同時呼吸。

注意:腳跟處成90度角

step2 隨著呼氣,慢慢地推動腳跟,將雙腿緩慢地回落至墊子上。

視線:凝視鼻尖

注意:動作要緩慢,使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子,同時肩膀不要聳起。

如果用盡了呼氣時,再次吸氣,抬起雙腿,同時再次呼氣將雙腿下降。