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8式瑜伽 讓你越來越瘦

動作一

從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸後,再進行交換,各做5至10次。

動作二

將肩膀、背及腿呈現一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸後,再進行交換,各做5至10次。

動作三

四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。

動作四

將身體後仰,四肢著地,停留5個深呼吸。

動作五

左腳向前,下半身呈現弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉,做10至20次後換邊。

動作六

左腳與右手同時摸地,再同時抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個深呼吸後再換邊。

動作七

從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。

動作八

蹲下時,將膝蓋與腳趾併攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個深呼吸。

這些看似簡單的動作,做起來可是一點都不簡單哦。