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怎樣輕鬆瘦身減肥 小小生活細節讓你越來越瘦

怎樣輕鬆瘦身減肥 小小生活細節讓你越來越瘦

細節一:先喝湯後吃飯

大家都知道先喝湯有助於消化,還有就是當我們空腹喝湯時,空空的胃很快就會感到飽飽的,形成所謂的飽腹感,但是要注意哦,不要一口氣喝上幾碗,再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大,有損健康。而且飯前喝湯,湯還有稀釋飯菜的功能,這樣食物會吸收更快,加快食物的消化。

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細節二:一日三餐不可缺

決定減肥是否能成功,是看能否達到能量的負平衡,就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和,是看你一天甚至一段時間攝入的能量,而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯,下頓飯可能吃得更多,而且人在饑餓時往往會失去控制力,平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料,很餓時就可能會饑不擇食了。所以說,一日三餐要按時吃,並且要養成良好的飲食習慣。

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細節三:細嚼慢嚥享受慢餐

很多人吃飯就像打仗一樣,劈裡啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太快而影響到食物的消化。你不妨試著細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。食物在口內的咀嚼次數越多,人體分泌的腸促胰素也就越多。而這種激素有抑制食欲的作用。所有這樣不但可以讓你進食的少,還能鍛煉一下你的咬肌更加能夠讓你很好的消化所攝入的食物。所以說,常有人說慢慢吃有利於減肥。

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細節四:三餐飯後都刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣,三餐後馬上刷牙是不錯的方法,當有人請你吃零食時,你就會有才剛刷了牙,算了,還是別吃了的想法。別小瞧這一生活細節,可能就因為這小小的一個細節也許就能幫你抵禦住一次零食的誘惑,看似只是少吃了一小口,這樣日積月累下來,少攝入的熱量可不是個小數字。養成一個飯後刷牙的習慣吧,不僅可以保護牙齒,還可以減肥哦。