懶人斷食排毒減肥法 輕鬆瘦身日減脂2斤

斷食減肥方法

斷食減肥法有很多種，比如香蕉斷食法、清水斷食法、蜂蜜水斷食法、黑咖啡斷食法、蘋果斷食法等等，一般都需要三天至二十八天，但是只是那個過程瘦很多，之後可能就沒辦法持續的瘦，而且也不能超過一個月都這樣吃，很容易營養不良，而且也瘦不了太多了，最好的方法是吃大部分食物，比如蔬果蛋白質類的食物，但是不吃碳水化合物，這樣瘦的快，時間也可以拉長，而且很穩定。

蔬菜和水果

斷食期間，最好選擇黃色、綠色、紅色這種顏色的生鮮蔬菜，黑色的菇類也是很不錯的選擇，蔬菜和菇類都能補充你減肥期間失去的維他命和礦物質，而且營養也非常的豐富，可以做成蔬果沙拉來吃，配上優酪乳超級美味哦，同時也可以做成水煮蔬菜湯或是新鮮果蔬汁，都是不錯的選擇，不過搭配的時候最好百度一下哦，找到營養最全面的搭配。

高纖和鈣質蛋白質

乳製品是減肥期間一定不能缺少的，每天至少保證一杯牛奶或是優酪乳，或是也可以喝多一些，另外每天也要吃兩個水煮雞蛋，這類食物富含蛋白質和鈣質，都是可以加速新陳代謝緩解便秘的，脫脂的奶粉是最好的，也要選擇高纖的，這樣才能讓身體產出更多的熱能，燃燒脂肪並且瘦身保暖。

一周減肥法

第1.2天減食期

早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果，午、晚餐則照常吃，但最好還是少攝取脂肪過多的料理。

第3天斷食期

三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

第4天複食期

早餐以粥為主食。中午則開始恢復正常飲食。

第5-6天正常期

三餐照常吃，但最好還是少攝取脂肪過多的料理。