中醫常識

男女睡前做這個竟會折壽,後悔知道晚了

越來越多的猝死新聞見諸報端,這些其實都反映了現代人的壓力確實過大,但是卻沒有適當給自己減壓造成的,很多人其實都開始陷入“成功到手=健康沒有”的窘境。那麼現代人在日常生活中應該怎麼做才能保障健康呢?

保持健康要知道睡前做什麼

人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜:

1、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴

睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入睡鄉。

3、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液迴圈,有利於很快入眠。

三忌:

1、忌飽食

晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

2、忌娛樂過度

性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加,不利於再次入睡。