健康生活

別再賴床 盤點早起的五大好處

很多人表示,早上睡覺若被叫醒需要早起時心情或會變差,這是真的嗎?其實不然,有加拿大心理學研究表明:早起的人脾氣更好、幸福感更強、生活滿意度更高,而且早起還能振奮精神、舒緩情緒、提高效率,還能加快代謝、增強免疫力、保持好氣色。

早起的五大好處

1、脾氣更好

最新調查發現,早睡早起的人情緒更穩定。在針對6436人的調查中發現,早起的人精力更充沛,解決問題也更順利,處事更謹慎。

2、快樂心情

通常,早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受,而且,隨著年齡增加,早起的這種優勢也就更加明顯。

3、飲食適度

美國西北大學的研究發現,“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。

4、提高人體免疫力

不論從中醫還是西醫角度,早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力,更好地計畫一天的安排。

5、保持體重

澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關係的調查,發現起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多,而早起的孩子,無論他們睡眠時間多少,發生肥胖的機會更低。

如何做到早起?

1.早睡(11點之前睡覺);

2.睡覺前30分鐘,不看任何電子產品(手機、電腦、iPad等);

3.睡前20分鐘泡熱水腳;

4.保證睜眼後半小時之內不看手機;

4.睜眼後,馬上去洗漱;

5.洗漱後,做5分鐘拉伸運動;

6.吃早餐;