健康生活

睡多久才是關鍵 午休時長不同養生效果也不同

午休時長不同養生效果也不同

6分鐘

一般人的午休時間有多長?如果因為忙碌的工作無法休息太久,那麼至少要睡個6分鐘。德國研究發現,只要6分鐘的睡眠,就可以讓大腦提高記憶力,6分鐘似乎短暫,但已足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶,進而騰出空間裝進新的記憶了。

20-30分鐘

如果你的午休時間夠長,不妨拉長午睡時間至20-30分鐘。科學家發現,午睡24分鐘,就能讓工作表現提高34%、頭腦的敏銳度提高54%。此外,這個時間還有助於減緩心率,具有保護心臟的作用。而且就算無法立即入睡,只要能在這個時間放鬆大腦,也會有不錯的效果。

40分鐘

如果前一天晚上沒睡好,但白天又需要特別集中注意力,那麼你就非常需要一次40分鐘的午睡。 40分鐘的睡眠已經能使你進入淺睡眠的狀態,給足大腦充電的時間,以提供更多活力與腦力。

此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,可以説明調節免疫系統。但要小心的是最好別睡超過45分鐘,因為午睡超過45分鐘,就會進入深度睡眠的程度,容易因“睡眠慣性”導致中途醒來後呈現身體疲憊、迷迷糊糊的狀態,反而更困倦。因此怕睡過頭的話,最好先定個鬧鐘提醒自己。

想要睡個好覺的話,無疑是躺著最舒服,但現在除了少數能在家午睡之外,大部分的學生和上班族都只能將就趴在桌上休息。不過由於趴睡的時間過長會壓迫神經和血管,建議如果午睡會超過20分鐘,還是要選個舒服的姿勢比較恰當。