健康生活

腿抽筋是著涼還是缺鈣 抽筋了這麼做可緩解痛楚

抽筋可以分為下面幾種類型:

夜間抽筋(night cramp):包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。因為最常見於睡覺的時候發作,所以有個這樣的名字。這種抽筋多數發生在小腿或者足部的小肌肉。

中暑性抽筋(heat cramp):此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。在活動結束後的18小時之內皆可能發生,並且持續幾天。一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋(pathological cramp):因為各種疾病導致的抽筋,比如癲癇、破傷風、高熱驚厥等等。

除了病理性抽筋,其他兩種抽筋都屬於非器質性病變,不是因為我們哪裡生病了才出現的,不用太過擔心。不過,如果發作太過頻繁,影響睡眠和日常生活,也是挺鬱悶的。

怎樣對付抽筋

首先,平常應該注意適當的體育運動,增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是,要注意鍛煉之前必須做好熱身運動,運動量從少開始,每過一星期增加10%。不要突然進行過於劇烈或高強度的運動,尤其是在身體疲勞的時候。在運動大量出汗以後,及時飲用運動飲料補充水和電解質。

在睡覺之前,就不適宜做劇烈運動了。可以用熱水泡泡腳,對容易抽筋的肢體做做拉伸、按摩。在睡覺的時候要做好雙腳的保暖,但不要把幾床被子都壓在腳上。也要注意睡覺的姿勢,不要趴著睡,或者把一隻腳壓在另一隻上。

可以適當補充鈣和維生素D,特別是老年人、兒童、孕婦和絕經後婦女。

患有高血壓、糖尿病、高血脂等病友要堅持長期服藥(降壓、降糖、降脂、抗血小板等藥物),控制血管硬化和狹窄,不僅能夠緩解抽筋,還能降低心腦血管疾病的風險,一舉兩得。另外可以嘗試加用改善迴圈、營養神經的藥物。

飲食方面,應該適當增加乳製品、豆製品的攝入量,對於補充鈣和維生素D非常有益。許多女生在減肥過程容易因為飲食不均衡造成這些元素的缺乏。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。少吃肥膩食品,控制體重,多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果),也能改善我們的血管功能,減少抽筋發生。

抽筋發作的時候怎麼辦?可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,並堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿後面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動,並用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。