女性健康

女人無病無痛原來都是吃這些 最適合女人吃的食物

最適合女人吃的食物

莓類水果

常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果,能夠對抗肥胖症,預防癌症和心臟病等。莓類水果還屬於漿果(一種肉質果,外果皮膜質,中果皮和內果皮均是肉質化的,充滿汁液,含有一粒或者多粒種子),攜帶著強大的抗氧化劑,幫助人體高效地清除由於老化、壓力或者環境污染等產生的自由基,促進新陳代謝。

另外,莓類水果富含維生素C,通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉堿,促進新陳代謝,從而提升脂肪的分解代謝效率。

莓類水果同燕麥片一樣,含有可溶性纖維,能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹,能讓你的飽肚感覺維持更長時間,非常有助於減肥,控制食欲。其中,值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠,它比其他任何水果纖維更能飽腹,而且草莓被世界公認是最健康的食物,含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。

全麥和穀類食物

減肥期間不可吃得過精,全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇,具有強大的飽腹功效,而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪,直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食,因為這類食物富含膳食纖維,在人體中消化時間更長,消化所需能量更多,更有助於減肥,以及抵抗饑餓。

菠菜等新鮮蔬菜

綠色的、紫色的、紅色的,不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養極其豐富:一小碟菠菜就已經能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。

蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質,以及粗纖維,增加飽腹感,以及幫助順利排便排毒,還有一個重點是蔬菜含糖分不高,所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。

杏仁等堅果類

可別將堅果與高熱量畫上等號哦,據2010年美國紐約時報報導,營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量,有助於減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸,這是降低膽固醇的主要動力來源。

堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化,含有的纖維素能夠撐飽你的肚子,讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類,能解決饑餓感和補充能量,也能控制接下來的進餐中進食過量。

豆類

豆類富含膳食纖維,具有非常強大的飽腹作用,能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內能夠將食物包裹起來,並且縮短食物在胃腸道中的停留時間,有利於排便暢通,而且降低機體對食物營養的過量攝取。另外,豆類具有極佳的利尿排汗作用,加速脂肪燃燒,迅速讓你瘦身。

減肥期間不可吃得過精,全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇,具有強大的飽腹功效,而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪,直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食,因為這類食物富含膳食纖維,在人體中消化時間更長,消化所需能量更多,更有助於減肥,以及抵抗饑餓。

低脂或脫脂乳製品

知道嗎?乳製品也是很好的減肥食品,但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳製品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、優酪乳、乳酪都是減肥食品,其中含有的獨特鈣質經研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力;優質蛋白質還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。優酪乳中的乳酸能抑制有害細菌生長,避免體內毒素積聚,幫助排毒瘦身。

橄欖油

油脂並不全是減肥的天敵,橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E,具有促進血液迴圈和機體新陳代謝的功效,還能預防便秘。要知道,減肥期間一旦出現便秘問題就很棘手了,因為體內的毒素為急劇堆積得不到清除,新陳代謝大大降低,減肥進程就會受阻。建議每天早餐時用全麥麵包沾橄欖油來吃,健康又瘦身。

雞蛋

雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間,雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素,能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,並將其從血管排除後為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡,絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。

去皮瘦肉

人體激素需要正常分泌,肌肉需要正常增長,免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支援。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心,而又只能從肉類食物中攝取。

別擔心,想要減肥的人也可以吃肉,只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了,如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸為主,不可煎炸。