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打乒乓球有助糖尿病患者改善血糖

打乒乓球有助糖尿病患者改善血糖

大家知道嗎?乒乓球是一項全身運動,對於糖尿病患者來說,運動強度和運動量很適合,對改善血糖和血脂也有一定的幫助。打乒乓球表面上看是上肢的運動,但對步伐的要求是很高的,是不斷移動的過程,這種有氧運動和力量練習相結合的方式有較佳的控糖效果。

糖尿病患者打乒乓球時,大腦短時間內要對來自眼睛和耳朵的資訊進行思考分析與綜合,調動視覺與聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點,進行恰如其分的回擊,長期練習可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

在打乒乓球時,雙眼需要以球為目標,不停地調節運動,也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態,使其放鬆。

此外,乒乓球具有一定的趣味性,既要考慮比賽的戰術,又要揣摩對手的心理,在與對手的比拼中,增進了彼此之間的交流,也交到了朋友,利於身心愉快。

有關專家提醒,乒乓球運動雖好,也不能貪圖激烈與刺激,特別是對於糖友來說。一般建議打乒乓球的時間控制在20~30分鐘,不能超過1小時。在強度上,不能像打比賽一樣拼,要量力而行,達到稍微出汗的程度即可。另外,在運動前要做好熱身運動,以免在運動中發生扭傷。建議最好穿專用的運動鞋,加強對腳部的保護。還要特別注意,在運動前後都要檢查腳部皮膚,若有傷口則不宜進行運動。另外,建議在身邊備好水和甜食,以防運動中發生低血糖。

有關專家特別強調,對於患有腰椎、膝關節等關節病變的糖友來說,不建議進行乒乓球運動,因為在打乒乓球的過程中有反復奔跑和下蹲的動作,這些動作均不利於關節病變的恢復。