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杠鈴的鍛煉方法有哪些呢

杠鈴主要是對肌肉的耐力進行訓練的。雖然很多運動是可以加強身體的耐力,但是隨著年齡的增長,肌肉的耐力會逐漸的消失,而杠鈴的鍛煉是恢復肌肉耐力的很好方法。杠鈴的鍛煉方法有很多,常見的就是仰臥推舉杠鈴的訓練。這個鍛煉方法可以鍛煉胸肌、肱三頭肌,使肌肉變得更加強壯。不同的鍛煉方法,可以對身體不同部位的肌肉進行鍛煉,不過在運動之前,要做好熱身運動,注意運動的強度,避免受傷。

胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥。 背闊肌:體前曲杠鈴划船,啞鈴划船、飛鳥。 斜方肌:站立杠鈴提拉。

三角肌:

1,站姿直臂前平舉;

2,站姿直臂側平舉;

3,俯身直臂 平舉;划船 杠鈴、啞鈴頸前頸後推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉。 三頭肌:啞鈴頸後推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴推舉。 手臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰。

杠鈴的鍛煉,可以幫助男性塑造肌肉男的形象,當然也可以幫助女性減少手臂過多的脂肪。杠鈴雖屬於舉重類的器材,分為不同重量疾病的杠鈴,而女子可以選擇低重量的杠鈴,進行強度不大,頻率少的鍛煉,這樣減脂的效果就比較好,而且不會增加肌肉。