營養飲食

警惕多吃這些食品竟會引發抑鬱症!

披薩、漢堡、炸薯條等都是屬於高脂食品,而研究人員發現這些食品吃多了可能會容易產生抑鬱症。

高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具體表現為油的成分就是各種飽和和不飽和脂肪酸,所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬於高脂肪食物。研究人員在一系列的實驗中長時間給實驗白鼠餵食高脂肪食品,白鼠體重隨之增加,血糖也不斷升高。有趣的是,除了這些變化,老鼠也開始表現出焦慮和抑鬱症狀。即便在使用藥物治療後,這些症狀並沒有消失。

當研究人員停止給小白鼠餵養高脂肪食品,並用健康食物取而代之後,小白鼠焦慮和抑鬱的症狀開始慢慢減輕。它們的體重慢慢下降,血糖水準也恢復正常。鑒於這些發現,研究人員提出,代謝障礙與精神障礙之間可能存在一些聯繫,不過需要進一步研究。

常見的幾種高脂食品

餅乾

大部分的餅乾不是用黃油就是用人造黃油製成,這兩種原料都含有大量的壞脂肪。黃油含有飽和脂肪和膽固醇這兩種膳食成分,能提高血液中膽固醇水準。而人造黃油含有反式脂肪,這些反式脂肪是脂肪中最硬的油脂,大量食用後,將會堵塞人體動脈血管,導致心臟問題。

比薩

比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。比薩面餅是由白麵粉做成的,屬於精麵粉,只有卡路里而不含其他營養物質。比薩餅上面大量的乳酪是含高飽和脂肪的奶制產品,還含有豐富的蛋白質,只是提供了更多的卡路里。另外,餅上還有額外點綴的凝乳、雞肉或乳酪等,使飽和脂肪含量有增無減。

牛奶巧克力

巧克力是高熱量物質,大約每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪約60%為飽和脂肪,一支巧克力棒含大約8克飽和脂肪。

肉和肉製品

肉類品種很多,如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚和雞蛋。所有這些肉都含有大量的脂肪,但魚肉和雞肉相對更健康。任何豬肉和牛肉產品都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。

糖果

糖果一般成份為酥油、印度乳酪、奶油、全脂牛奶、馬伊達 (白麵粉)、達爾達(人造黃油)和黃油,這些都是非常豐富的飽和脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。糖能提高人體內的血糖水準,以糖原的形式儲存在人體內,再轉化成脂肪。糖的烹製過程中或多或少會用到油炸的形式,在油炸過程中吸收了大量的油,再加上糖本身富含牛奶脂肪,因此糖在煎炸後會含有更高的飽和脂肪。

漢堡

在印度,漢堡裡通常有蔬菜和雞肉餅或炸制的土豆餅。塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的,飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。印度素食漢堡的另一個版本叫瓦達漢堡,也是由油炸的馬鈴薯餅浸在麵糊裡做成的。