從頭做到尾，完成自己的完美蛻變

昆達裡尼瑜伽（Kundalini），是經典的瑜伽流派之一，也稱為蛇王瑜伽，自古以來只有極少數皇室貴族才有機會去練習和體驗。隨著時代的發展，昆達裡尼逐漸揭開了神秘面紗，推廣到世界各地。

在瑜伽經典中有這樣一段內容：12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等於練習一年的昆達裡尼瑜伽。

當然這個說法有點過分誇張了，不過依然不可否認昆達裡尼瑜伽的巨大價值。今天為大家介紹10個昆達裡尼瑜伽體式，練習它有利於啟動人體第三脈輪的能量中心——臍輪，鍛煉你的意志力，喚醒你的潛在能量。

根據昆達裡尼理論，這個體式序列早晨練習效果會比較好，而且體式的練習以唱頌“Ong Namo Guru Dev Namo”開始，以下每個姿勢至少保持30-60秒為適宜。

1、交替伸腿式

仰臥在墊子上，雙臂放於身體兩側放鬆，保持呼吸的平穩。

吸氣時，慢慢向上抬起你的左腿至90度，腳趾朝向天花板，保持幾個呼吸；呼氣時，放下你的左腿，然後慢慢抬起你的右腿至90度。

如果你需要額外的輔助，可以把你的雙手放在臀部。上面的動作，左右腿交替，持續3分鐘，做完你會感到腹部“著火”的感覺。

2、仰臥屈膝伸展式

保持仰臥姿勢，手臂放在身體兩側，保持呼吸平穩。

吸氣時，曲左膝到你的胸前，同時將你的右手臂放在你頭上；呼氣時，伸直左膝，左腿放鬆，右手臂也放回。

再吸氣時，曲右膝蓋到你的胸前，同時將你的左手臂放在你的頭上；呼氣時，伸直右膝，右腿放鬆，左手臂放回。

重複上述動作3分鐘，集中你的意識在肚臍點處。

3、下犬式

身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持。

坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒“V”形，在這個姿勢保持適當的呼吸。

4、眼鏡蛇式

俯臥在墊子或地板上，雙手放於身體兩側，五指分開，腳背貼地。

雙手支撐於身體兩側，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放鬆，目光超前看。

保持2分鐘深呼吸，這個姿勢有利於拉伸脊椎和打開胸部。