營養飲食

經期吃什麼水果好 經期不能吃什麼水果

水果是一種好東西,尤其是女性應該多吃水果,多吃水果有利於身體的調理,有利於女性身體的健康,尤其是很多愛吃水果的女性,就想知道經期女性可以吃什麼水果,因為經期飲食要特別注意,否則容易出現身體不適的問題。那麼經期吃什麼水果好呢?經期不能吃什麼水果呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

適合女性經期吃的水果

1、柑橘

中醫認為柑橘具有理氣通絡等功效,因此建議經期的女性要適當的多食用,更有利於經血的排出。

2、芭樂

女性在午餐之後的水果可以選擇芭樂,因此芭樂不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。

3、榴槤

作為水果之王,生在熱帶的榴槤也是經期的養生佳品。榴槤屬於性熱的水果,可以驅散體內的寒氣,適合體質偏寒和痛經的人食用。

4、無花果

很多女性到了經期食欲不振,又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。

5、草莓

經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能説明人體製造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。

6、番茄

女性在經期的時候番茄時一個較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

7、櫻桃

談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能啟動消化系統,除去體內濕氣,對健康有益。

8、鳳梨

研究發現,錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%,研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適,就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的,其中含量最豐富的鳳梨,鳳梨含有高水準鳳梨酶,這種酶可起到放鬆肌肉的作用,從而可防止痛經。

9、蘋果

蘋果酸甜可口,健脾開胃,富含維生素C和礦物質,且屬於溫性食物,非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖,經期可在早餐後吃一個蘋果,還能一併改善經期便秘的狀況,對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑鬱時,聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來,煥發精神,生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。

不宜在經期吃的水果

1、梨子

梨子是寒性水果,經期是不宜多吃寒性食物的,會引起痛經。

2、酸梅

月經期間最好不要食用像酸梅這樣的食物,因為酸梅屬於酸性水果,酸性具有收斂的作用,服用後可能會引起月經血量少,顏色也會發深,引起內分泌功能混亂。

3、西瓜

女性在經期是絕對不能吃西瓜的。雖然說西瓜中含有各種對機體健康有好處的營養物質,但是由於西瓜屬寒涼食物,因此建議經期最好不要食用。如果經期食用很有可能引起痛經、月經不調等症狀。

4、葡萄

葡萄富含鞣酸,是會加重痛經的水果。而且,葡萄是寒性最強的水果之一,月經期間食用葡萄,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。

5、李子

我們都知道,經期不能吃冰品。但不止是冰品,性質較涼的食物同樣是經期大忌,而李子便是其中之一。李子性質偏涼,平時食用有清熱解毒、滋陰降火的功效,如果經期食用則會造成痛經,月經不調等症狀。

6、柿子

柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由於女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。其次,因為柿子性寒涼,會刺激子宮收縮。子宮收縮會使得月經流量大大減少,使經期延長,嚴重的甚至會引起經痛喔。

7、香蕉

香蕉中含有豐富的鎂、鉀等微量元素,應該說平時適量食用的話對促進身體健康還是有一定的好處的。但是建議經期的女性最好都不要食用香蕉。因為香蕉也是屬於寒涼的食物,如果在經期吃香蕉的話,則會影響血液的正常流動,很容易造成血塊,加大痛經的症狀,所以大家在經期千萬不能吃香蕉。