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健康常識

暑假臨近尾聲,需要注意的六件事

暑假接近尾聲了,兩個月的休息也讓小夥伴們鬆懈了許多,有的一呆在空調就是一個暑假,各種病症撲面而來。長假結束之後,需要注意許多問題,不管是學生,還是上班族,尤其注意這六點,儘快從假期中回過神,避免打亂原本的健康生活節奏。

生活作息提前調整

國慶長假期間,親友聚會頻頻,這樣會提高我們神經系統的興奮性,導致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應“靜下來”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。

及時清理腸胃

聚餐多了,自然就吃得豐富,大魚大肉後要注意調整飲食結構,不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

前三天不宜安排高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作計畫中,這會增加焦慮感,加劇節後綜合征的症狀。上班前三天,儘量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到到一個緩衝調整的時期。

運動調整精神狀態

假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假後,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。

保證8小時睡眠精神足

長假期間,人們完全打亂了以往的作息時間,這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節後上班前後一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7~8個小時左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過於專注,導致大腦興奮而失眠,應該恢復以往的作息時間,等到有困意的時候再上床。

開車時候莫煩躁

由於假期時間長,不少人選擇外出旅遊,還有人選擇回家探親,許多城市都一下子變得空曠,道路自然也暢通許多,可過完了年人群一下子又都回歸,難免造成交通不便,開車的朋友千萬不要煩躁,不要用過年時候的交通狀況與年後的作對比,以免產生反感、焦慮情緒。