中醫常識

女人,別拿你們的膝蓋不當回事

強壯的膝關節,是身體自由活動的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活。一般情況下,50歲以後膝關節逐漸開始老化,到了60歲至70歲,會出現明顯的老化症狀。

小夥伴們知道麼?我們的膝蓋每天都在承受著壓力,是人體運動最多、負重最大的關節之一。

所以,保護膝關節,是我們打造健康身體的基礎,決定了我們能否活力滿滿地跑完人生馬拉松!

下面,向大家介紹幾個簡單的小動作,平時在家的時候可以多做一做,保護我們的膝關節。

屈體式動作

1、脊柱自然伸展,兩腿併攏向前伸直~

2、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,將兩臂高舉過頭部,向後略仰使整個脊柱向上延展~

3、呼氣,由腹部開始向前貼近大腿,兩手抓住腳趾,保持順暢呼吸~

4、吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,放鬆。

束角式動作

1、坐姿,兩腳腳心合攏,雙手十指交握住腳趾,挺直上半身~

2、向地面的方向振動雙膝,儘量靠近地面~

3、呼氣,放低上身,用雙手肘抵住小腿,額頭抵在腳前方的地板上,吸氣,伸展背部~

4、吸氣,起身還原。可反復做6—10次。

抱膝式動作

1、慢慢吸氣,胸部逐漸放鬆下來,上身保持平躺姿勢,雙腿屈膝,雙手抱住兩膝蓋處~

2、吸氣,頭部慢慢往上抬,雙手抱住雙膝,雙腿儘量壓向胸部位置,慢慢呼氣。

除了這幾個有助於保護膝關節的瑜伽動作之外,小夥伴們在飲食上也要多加留意哦,多補充富含膠質、鈣質的食物,在炎炎夏日空調屋裡還要注意保暖下膝關節。