補氣血，多吃這六類食物紅潤氣色

女性每個月都會有生理期造成的失血，因此要特別注重補血。然而補血方法百百款，有什麼優點與缺點要注意的呢？各位姊妹，趕快看看以下內容，讓你知道如何健康補血又不傷身，做個氣色紅潤的天然美女吧！

1、日常食補做起

應適當吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物內臟、魚蝦、蛋類、豆製品。黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果也可以等。

2、培養精神活力

心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進肌體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。

3、注重睡眠品質

充足睡眠能令你有充沛的精力和體力，養成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、經常運動鍛鍊

經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

5、藥膳資補養身

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥，有補血養血的功效。

6、健康飲食補血

胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血。所以建議在吃胡蘿蔔時不要削皮，洗乾淨即可，最理想的做法是在燉肉的時候加胡蘿蔔，這樣溫度合適，適當的油脂又有利於胡蘿蔔素滲出。水煮胡蘿蔔比涼拌或榨汁更有營養，因為胡蘿蔔自身含有微量脂質，加熱後會釋放出來，促使胡蘿蔔素滲出。