男性健康

腹部保健法還你健美身材

簡易徒手操,只要每週練習2-3次,具體方法如下:

一、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

二、仰面平躺,雙腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該動作保持10-20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。