女性健康

專屬腹部保健操 讓盆腔更健康(1)

1、摩腹:

自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。

2、輕揉臍腹:

自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部, 然後按順時針方向輕揉臍腹部, 輕揉一圈為一拍, 共輕揉二個八拍, 然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹:

自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度), 拍打一次為一個節拍, 共做四個八拍。

4、橫向轉胯:

自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側,

使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動, 轉動一圈為一拍, 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動, 也做二個八拍。

5、側向扭胯:

自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左-右-左這樣做左右扭動, 扭動一次為一拍, 共做四個八拍。

6、腹式呼吸:

自然站立、平坐或仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。