女性健康

中年女性如何防衰老 3種方法延緩衰老

很多女性朋友到了中年之後,都會發現自己開始慢慢長皺紋了,皮膚越來越差,這個時候如何抗衰老就成了首先要解決的問題。那麼防衰老的方法那麼多,中年女性該如何防衰老呢?別急,小編接下來為大家介紹三種防衰老的方法,想要延緩衰老的中年女性們,不妨都來看看吧。

中年女性防衰老的3種方法

1、食療

蛋白質是人體細胞的主要構成物質,可以說如果沒有蛋白質,人的形象可不會如此飽滿有彈性,而人的大腦也不會正常運轉。食療防衰老的主要原理就是健腦、維持人體內分泌平衡等等。而在食物中,核桃中的蛋白質中含有的賴氨酸對人體的大腦非常有益。豆類中的異黃酮對雌激素的活動進行控制,可降低患上乳腺癌的危險。

(1)、番茄

抗氧化食物當中,對付抗老化火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

(2)、黃瓜

它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強的生物活性,能有效地促進機體的新陳代謝。

(3)、綠茶

綠茶有助於延緩衰老,茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性,是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶,大大高於其它同類物質。

(4)、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑,是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細胞、美化肌膚。

(5)、深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

(6)、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分,維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,是醫學界公認的抗衰老物質,所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老,還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

2、運動

生命在於運動這句話可不只是一個“冠冕堂皇的理由”,健步快走對於人體生理調控可以促進人體體質的變強,從生理平衡著手改善膚質和暗紅膚色;游泳通過水溫刺激毛細血管收縮舒張,促進血液流動,通過改善皮膚的血液迴圈,進而改善人體的皮膚。常做瑜伽也是對身體健康有益的,以下為大家詳細介紹這三種抗衰老的運動:

(1)、游泳

游泳是最好的運動方式之一,在游泳池中,由於池中的水包圍了身體全部,而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時,皮膚的毛細血管突然收縮,然後再舒張,皮膚的血流量增大,可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操,對於皮膚的血液迴圈有良好的改善作用。

(2)、健步

顧名思義也就是徒步快走,此方法可以增強體質,促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥,可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用,而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡,使得肌膚紅潤。

(3)、瑜伽

在做瑜伽的時候,身體皮膚完全放鬆,十分有利於細胞的生長和自我修復,細胞分裂速度大大加快,要比平時高八倍之多。同時,身體的各部分神經也得到了充分放鬆,全身迴圈速度加快,十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中,瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持皮膚水分,防止皮膚乾燥,使皮膚變得水嫩光澤。

3、心態

俗話說“笑一笑十年少”,良好的心理狀態是不僅讓人將心理狀態維持在年輕時候,同時影響人體的生理,就中年女性關心的容顏問題上,也是有益的。防衰老不是不衰老,所以在選擇防衰老的方法上不要急於求成,不要過於妄求。建議老人要正視以下這幾種心理:

(1)、怕死

他們害怕衰老的核心是恐懼死亡,懼怕談論死亡,不敢探視患者,怕經過墓地和聽到哀樂,甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激,不敢正視。

(2)、幻想

受身體漸漸衰老的影響,有一些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。於是,他們會經常用幻想來欺騙自己,以獲得一時的心理寬慰,如愛聽他人關於自己健康的恭維話等。

(3)、怕孤單

這是老年人最常見的一種心理異常,其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、常常對他人不滿及報怨。久而久之,有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉,漸漸地疏遠社會,最終會形成孤單的生活習慣和行為模式,並將默默地承受孤單帶來的痛苦。