營養飲食

女性早餐吃什麼好 吃早餐禁忌有哪些

一日之計在於晨,一天的營養結構是從早上開始,晚上睡覺一般從頭天晚上吃飯到早上,大概12小時了。這時候腹中基本都是空的,什麼都沒有,因此吃早餐變得相當的重要。女性們吃對了早餐不僅能及時補充身體的所需的營養,還能夠養顏,所以女性們一定要吃早餐。那麼女性早餐吃什麼好呢?吃早餐要注意什麼呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

女性早餐吃什麼好?

1、蘋果

水果對人體的好處是不言而喻了,吃水果吃對時間非常重要。蘋果被譽為美容中的水果皇后,含有豐富的維生素,補充肌膚所需營養,其實蘋果不僅美膚,還有一個非常重要的作用。蘋果含有蘋果酸,具有促進消化的作用,早上吃蘋果,不僅健康,對皮膚好,還具有,減肥的功效。美眉們,一定要愛上吃蘋果。

2、蜂蜜

蜂蜜是養顏的佳品,蜂蜜雖然是甜的,但是不同於其他的糖類。蜂蜜,都是蜜蜂采花蜜釀制而成,蜂蜜含有豐富的果糖,具有美白養顏的作用,同時,蜂蜜還有促進消化排便的作用,利於減肥。因此,早上起來的時候,泡一杯蜂蜜水,既養顏,又苗條哦,但是注意不要用開水,開水會破壞蜂蜜的營養價值,用溫水泡蜂蜜最好。

3、豆漿

女人早上吃豆漿非常好,豆漿含有優質的植物蛋白,這在其他的食物當中非常少見,豆漿中還含有非常豐富的維生素,豐富的維生素B2可以促進你皮膚和頭髮的健康,讓你的肌膚白皙順滑,同時還要減肥的作用哦。豆漿的種類很多,一般都是黃豆漿,但是豆漿裡可以放點其他五穀,例如芝麻,杏仁之類,都會對女人的肌膚和健康有效。

4、小米粥

小米粥是很常見的早餐,但是很多人因為工作繁忙,很多時候,早餐都是隨便吃一點。如果你有時間,你還是早起熬點粥,值得指出的是,小米粥一般在中午的時候不能當正常,因為小米粥蛋白質的含量並不比大米多,但是維生素B1卻非常的豐富,對於女人具有補氣色的作用,會讓你的氣色越來越好,另外需要指出的是,早上喝點小米粥,養胃哦。

5、牛奶

早上的時候,最好喝點什麼,如果你沒喝豆漿,你最好喝點牛奶,蛋白質是人體的必須,要健康就要補充足夠的蛋白質,這也是女人皮膚好的必須。因此,早上的時候,喝杯牛奶,補充一天所需蛋白質。但是女性要注意,最好喝純牛奶,優酪乳也可以,但是不要選擇一些牛奶飲品,飲品不是好的牛奶,而且飲品當中糖分含量多,容易發胖哦。而且空腹不要喝牛奶哦。

吃早餐要注意5大禁忌

1、忌豆漿加油條

"油條加豆漿"恐怕是很多人的早餐選擇,但油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,對人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進食不易消化。再加上豆漿屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期食用。

小編建議:早餐最好少吃豆漿加油條,一星期不宜超過2次;進食當天的午、晚餐應該儘量清淡,並注意多補充蔬菜。

2、忌早上一起床就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然後才發現自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點,早上起床後必須馬上補充能量,才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的,太早進食早餐,脾胃還在休息,並不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

小編建議:人們冬季的時候應該慢慢起床,刷牙洗臉後先喝一杯開水,以補充夜間流失的水分,早上活動20分鐘後再吃早餐,會更有利於身體健康。

3、忌吃剩菜早餐

不少人為了省事,將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後,蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質),會對人體健康產生極大的危害。

小編建議:早餐要儘量吃新鮮的食物,對於剩餘的其他食物,一定要保存好,以免變質,從冰箱裡拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品,早上在也很方便。

4、忌把牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐,其實這種早餐的搭配並不科學,清晨的時候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應給身體結構所需,而無法供應其能量,人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了,會損傷腸胃。

小編建議:吃早餐的時候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋後,一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養,耐饑的時間也更久。

5、忌早餐太豐盛

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進去太多食物,反而會導致食物無法及時被消化,胃髒功能下降,引起疾病和肥胖。

小編建議:早餐要做到的是營養均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據這一原則,早上進食些稀飯、乳製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。