美膚祛斑 金秋如何告別惱人小斑點

秋季如何祛斑?秋季是祛斑的最佳季節。20攝氏度左右的氣溫，清爽宜人，最利於祛斑，也是修復受損細胞的最好時機。因此，90%女性，在秋季祛斑和修復，會更加有效。

污濁的空氣、強烈的紫外線和化妝品等因素的刺激，使自由基活性增強，細胞大量死亡和代謝紊亂，新生細胞數量大量減少，雜質無法代謝，造成色素沉積，形成色斑。

別以為天氣轉涼後，就可以停止平日的防曬工作，千萬別讓涼爽愜意的天氣麻痹了你防曬的神經。

1.夏季日曬後遺症。進過驕陽似火的夏季，皮膚早已傷痕累累，如果在秋季不注意防曬，那簡直是雪上加霜。

2.紫外線對肌膚繼續傷害。秋天的紫外線強度跟夏天比起來只多不少，而且由於空氣濕度的降低，紫外線更容易直射到皮膚，讓膚色加深，甚至損害到肌膚的結構，破壞肌膚的鎖水功能，加速衰老。

3.由於氣候的變化對於機體的影響，肌膚的新陳代謝開始變慢，黑色素更容易在肌膚中沉積下來，會導致肌膚暗沉、乾燥、皺紋增多，甚至出現色斑等現象。

下面我們就給出秋季祛斑的飲食打理之道。

1.主食多吃粗雜糧。

黃帝內經中說“五穀為養”，這裡的穀說的就是粗雜糧，可不是咱們的精白米麵，吃五

穀雜糧不僅對健康有好處，而且有助於美容護膚。粗雜糧中的膳食纖維可以加速腸胃蠕動，促進排便排毒，減少暗瘡等問題，同時粗糧中的礦物質，可加速機體廢物的排出，讓皮膚細膩均勻，豆類和堅果中含有豐富的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，減少色斑的形成。

推薦主食一、玉米

玉米中含有豐富的維生素，其中維生素E能促進細胞分類，預防皮膚病變，保持肌膚彈性，煥發清楚光彩，玉米中含有豐富的β-胡蘿蔔素，你那個清除自由基，預防衰老，而且玉米中的膳食纖維，可以幫助皮膚排毒減壓。

推薦主食二、紅薯

紅薯有“平民美膚之王”的美譽，含有豐富的膳食纖維、礦物質，有助於促進肌膚的新陳代謝，增強細胞的活性，因此，可將紅薯替代部分主食，起到排毒養顏、淡化面部色斑的作用。秋季吃紅薯最好是蒸著吃。

2.清淡吃菜，健康吃果

秋季美容抗斑，離不開維生素C，缺乏維生素C容易皮膚粗糙、乾枯，會出現脫皮、皮

炎等過敏症狀。蔬菜和水果是富含維生素C的食物，秋季應保證每天一斤菜，八兩果，而且一定要注意烹調方式，油膩、辛辣的食物會導致皮膚細胞殘留毒素，讓皮膚暗淡。

果蔬推薦一：梨

梨為秋季的應季水果，富含維生素C，而且具有滋陰潤肺的功效，多吃可以加強皮膚組織，有助於對抗外來物的敏感。梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，富含維生素、鈣、磷、鐵等微量元素，有助於皮膚的保養。

果蔬推薦二：蓮藕

蓮藕中，富含維生素C及多種礦物質，可起到美白肌膚、淡化色斑、緩解肌膚暗沉的功效，同時也克促進細胞的新陳代謝，難怪民間認為“蓮藕一身寶，秋藕最補人”，

3.適量吃肉

肌膚是由蛋白質構成的，為了增強皮膚本身的抵抗力，必須增加蛋白質的攝入，否則會造成皮膚沒有彈性、粗糙、降低肌膚的抵抗力，很容易讓色斑趁虛而入。

推薦食材：三文魚

三文魚顏色鮮豔、肉質細嫩、口感潤滑，具有修復受損細胞，增強皮膚彈性的功效，同時富含優質蛋白，可以減少面部皺紋，讓肌膚煥發青春活力。

4.菌類食物來助陣

菌類食物含有寡糖、多糖體、植物性膠質、卵磷脂、膳食纖維、鈣、鐵等成分，具有促進消化、抗氧化、滋潤皮膚，維持皮膚儲水功能，增強皮膚彈性的功效。

推薦食材：銀耳

銀耳被譽為“平民燕窩”，銀耳價廉物美，富含碳水化合物、蛋白質、以及磷、鐵、鈣、鎂等礦物質，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的功效，可以有效補充肌膚的水分。