營養飲食

健康喝水5建議,你真的會喝水嗎?

有人一看到題目就笑了,誰不會喝水啊?剛出生的嬰兒都具備喝水的本能,其實喝水不是我們這麼想的一吞一咽這麼簡單,那麼我們到底怎麼健康喝水呢?

1、喝水會“吃”水

我們知道身體需要2500ml的水來維持身體的水平衡,這水有三部分來源:飲水占50%;食物含水40%;體內代謝水占10%,也就是說平均每天食物獲得水1000ml,蛋白質,糖,脂肪代謝供給300ml代謝水,其餘1200ml通過液態水來補充,這就提醒我們不僅要喝足1200ml(新版膳食指南飲水量提高到1500ml),還要會“吃”水,吃足食物中的水分,如果進食量少,或是進食的都是含水量少的食物,我們是不是忽視了身體補水的這部分隱形飲水呢?

2、宜早不宜遲

身體時刻在精密的計算你需要水分的時間,等到嘴巴發幹,嘴唇乾裂的時候再補充水分,實際上已經是缺水了,健康的身體需要我們防止未病,不要等到生病了才想起去治療,喝水同樣如此,宜早不宜遲.

3、宜溫不宜涼

夏天天氣炎熱,每天出汗量較大,在熱的頭暈轉向的時候不能貪圖涼快,喝冰鎮水,刺激胃黏膜,冰鎮水對我們的腸胃都有很大的傷害,切莫貪圖一時痛快!

4、宜慢不宜快

有人在口渴的時候會“牛飲”,很豪邁,很痛快,殊不知這“牛飲”也是不科學的,一口氣大量喝水,不僅對胃造成飽腹感,有時嚴重還出現水中毒,這裡所說的水中毒不是水有毒,而是指一下子過快攝入大量水,來不及排泄,攝入量高於排泄量,破壞了身體的水平衡,易出現頭暈,嘔吐等身體的不適,喝水還是要慢慢來,小口喝水!

5、宜淡不宜甜

白開水是最好的飲料,人們認為白開水無色無味,沒有營養,試想一下,空氣,陽光都是無色無味,可是我們的身體恰恰需要這些無色無味的物質,對於甜飲料,暫不說它具有哪些營養價值,就裡面的添加劑和糖已構成對我們身體的威脅,所以健康喝水還是喝白開水為好!

鑒於以上喝水的5點建議,親,你逐一對照了嗎?!(顧燕)